이번 포스팅은 목디스크에 좋은 베개 고르는 법에 대해 알아보겠습니다.
코로나로 집에 머무는 시간이 길어지면서 '목 건강'에 적신호가 켜졌습니다.
장시간 컴퓨터를 사용하거나 소파에 누워 자연스레 스마트폰 동영상 시청이나 모바일 게임을 잘못된 자세로 오래 하는 경우가 많아진 탓 입니다.
참고로 스마트폰을 보거나 화면을 들여다볼 때는 자연스럽게 고개가 앞으로 기울어지는데 이 때 목디스크에 가해지는 압력은 15도 숙일 때마다 5kg 가량이 더해진다고 합니다. (일반적인 중립자세에서는 5kg 가량의 무게를 견딥니다.)
만약 당신이 60도 정도 고개를 숙인 채 스마트폰을 보고 있다면 20kg짜리 쌀 한 포대를 목에 이고 있는 것과 같습니다.
목디스크가 오게 되면 목뿐만 아니라 어깨통증 그리고 심할 경우 두통까지 오게 되는데요.
이럴 경우 병원에 방문하여 견인치료, 도수치료, 체외충격파 같은 치료를 받아야 합니다. 참고로 체외충격파치료는 엄청 아픕니다. 하지만 이런 치료는 일시적인 완화일 뿐 근본적인 문제를 해결하지 않으면 평생 고쳐지지 않습니다.
그럼 일상생활에서 목디스크에 좋은 방법은 무엇이 있을까요?
먼저 반듯한 자세 유지 입니다.
되도록 고개를 앞으로 숙이는 동작을 되도록 피하고 가슴을 쫙 펴고 턱을 살짝 치켜든 자세를 유지하는게 좋습니다.
목에 좋은 운동과 스트레칭
가슴을 쫙 펴고 양팔을 벌려 날개 뼈를 뒤로 모은 상태에서, 고개를 가볍게 뒤로 젖혀주는 동작을 5~10초 유지합니다.
이를 목 신전운동이라 하는데 전문가들은 적어도 15분에 한 번은 신전운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.
참고로 신전운동을 할 때에는 승모근을 올리지 않고 내린 상태에서 목근육이 최대한 늘어남을 느끼면서 해주는 것이 좋습니다.
올바른 수면 자세를 취하기
목디스크를 완화하기 위해서는 천장을 똑바로 보고 누운 상태에서, 목 밑에 수건을 돌돌 말거나 얇은 베개를 목 밑에 덧대어 고개를 젖혀주는 자세에서 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
목디스크의 경우 베개는 푹신한 것이 좋으며, 돌베개 등 딱딱한 재질은 피해야 합니다. 시중에 목디스크에 좋은 베개로 나오는 제품들도 꽤 효과가 있으니 사용해 보시기를 ..
