아르기닌 먹는 시간 - 탈모에 대한 진실은?

여름철 보양식으로 장어를 손꼽는 경우가 많은데 그 이유는 장어에는 아르기닌이 풍부하기 때문입니다. 뿐만 아니라 최근 아르기닌이 함유된 음료가 출시되는 등 아르기닌에 대한 관심이 높아졌습니다.

 

그런데 아르기닌이 탈모를 유발한다고 하는데.. 과연 맞는 사실일까요?

 

이번 포스팅은 아르기닌 효능과 부작용 그리고 아르기닌 효과를 올리는 복용법에 대해 알아보겠습니다.

 

아르기닌

아르기닌이란 아미노산의 하나로 우리 몸에서 세포분열, 상처 치유, 암모니아 제거, 면역력 증강, 호르몬 방출, 산화질소를 만드는 역활을 하는 영양소 입니다.

아르기닌 효능

아르기닌은 신체에서 세포분열, 상처 치유, 암모니아 제거, 면역력 증강, 호르몬 방출, 산화질소를 만드는 역활을 하며 단순히 영양보충 효능만 있는 것이 아니라 심혈관 건강 증진, 혈당 조절, 성기능 개선, 성장 촉진 등 다양한 효능이 있습니다.

 

- 심혈관 건강증진: 아르기닌은 산화질소를 생성하여 하는데 산화질소는 혈관 근육에 신호를 보내 긴장을 풀어주고 혈관을 확장시켜 동맥 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 성기능 강화: 아르기닌은 기본적으로 일산화질소의 전구체 역할을 해 혈관의 확장 작용을 돕는데 이로인해 음경의 혈관을 확장시키고 혈액의 흐름을 촉진 합니다.

 

- 노화예방: 아르기닌은 성장호르몬을 촉진하는 효능이 있는데 성장호르몬은 피부와 근육을 유지하고 노화된 세포의 복구를 촉진하거나 재생산하는 기능이 있어 젊음을 유지하기 위한 호르몬이기도 합니다.

 

- 운동능력향상: 운동 전 아르기닌을 섭취하면 혈관이 확장되고 혈액순환이 원활해지면서 근육 혈류가 증가돼 체내 산소를 효과적으로 사용할 수 있어 운동 능력이 향상 됩니다.

 

- 면역력 강화: 건강한 사람이라도 매일 체내에서 돌연변이 종양 세포가 생성되는데 아르기닌은 면역세포를 만드는 흉선의 기능을 좋게 하는 효능이 있습니다.

 

아르기닌 먹는법

아르기닌은 체내에서 자체적으로 합성할 수 없는 비필수 아미노산으로 음식이나 영양제로 보충해 주어야 합니다.

 

1. 아르기닌 1일 섭취량

아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 1000mg ~3 000mg(6g) 까지 섭취하고 필요에 따라 하루에 최대 5000 mg까지 복용할 수 있습니다. 만약 과다 섭취할 경우 복통, 설사, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

2. 아르기닌 먹는 시간

아르기닌 먹는 시간은 목적에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

 

일반적으로 아르기닌은 아침 기상 직후 공복에 먹는 것이 체내흡수율이 가장 좋습니다. 다만 다른 영양제나 아미노산과 함께 복용할 경우 15분 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

 

만약 운동을 위해 아르기닌 복용한다면 운동 전 후 1 시간 정도 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

또 임신을 준비하고 있는 부부라면 아침보다 밤에 같이 복용하는데 불임치료를 위해서는 아연과 코엔자임큐텐을 같이 복용하기도 합니다.

 

3. 아르기닌을 먹으면 안되는 경우

아르기닌은 별다른 부작용이 없는 영양제 입니다. 하지만 일부 질환을 환자의 경우 섭취를 제한해야 합니다.

 

- 저혈압환자: 아르기닌은 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문에 저혈압 환자는 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

- 심장질환: 관상동맥질환, 심근경색이 있는 환자의 경우 아르기닌 효능 중 하나인 혈관 확장 작용이 오히려 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

- 간경화 환자: 아르기닌은 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있으므로 간경화가 많이 진행된 사람도 부작용이 생길 수 있습니다.

 

- 헤르페스 환자: 입술 헤르페스를 앓고 있는 경우아르기닌을 과다하게 복용하면 리신이라는 아미노산과의 밸런스가 무너져 구내염이나 입병이 더 자주 생길 수 있습니다.

아르기닌 탈모

아르기닌에 대해 인터넷상에서 탈모를 유발한다는 이야기가 퍼지고 있는데 이는 사실과 다릅니다. (아마도 근육운동을 하는 사람들 중 유독 대머리가 많아서 생긴 오해 인 듯 합니다.)

 

먼저 아르기닌이 탈모를 유발한다는 것에 대한 근거는 아르기닌이 성장호르몬을 자극하고 이것이 DHT 남성호르몬에 영향을 주어 호르몬성 남성형 탈모를 유발하는 것이라 주장합니다.

 

하지만 이 말이 사실이라면 호르몬성 탈모의 경우에는 모근 자체가 죽기 때문에 복구가 어렵습니다.

 

때문에 아르기닌 섭취를 중단 후에도 빠진 머리카락이 다시 날 수가 없는데 탈모를 주장하는 경험자들 중 일부는 중단 후 복구가 되었다고 합니다.

 

 

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