이번 포스팅은 하루 만보걷기에 대해 알아보겠습니다.
병의 90%는 걷기만 해도 낫는다. -나가오 가즈히로 박사-
걷기전도사로 저명한 박사 나가오 가즈히로는 "걸으면 뼈가 튼튼해지고 나이가 들어 무릎이 쑤시거나 허리가 결리는 증상을 줄일 수 있으며 치매도 예방할 수 있고 증상이 발현되더라도 걸으면 호전된다"고 말 합니다.
실제로 하루만보걷기 운동은 많은 사람들이 실천하고 또 그 효과를 보고 있는데요
특히 비대면시대를 맞아 실내운동이 제한되는 요즘 하루만보걷기를 실천하는 인구가 급증하고 있습니다.
일명 '생활 속 비대면 건강걷기' 프로그램
하지만 제대로 된 방법없이 무조건 걷기만 한다면 오히려 몸에 더 안 좋은 영향을 끼칠 수 있으니 이번 포스팅에서는 만보걷기의 올바른자세와 주의점에 대해 알아보겠습니다.
먼저 1만보는 거리로 치면 약 7~6km 정도로 성인남성이 1시간 정도에 주파할 수 있는 거리이며 이때 소모되는 칼로리는 약 2~300kcal를 소비할 수 있습니다.
참고로 성인남성의 경우 하루 평균 2,500칼로리를 섭취하고 이중 1500칼로리를 기초대사에 그리고 700칼로리는 일상생활에서 사용하니 나머지 300칼로리를 하루 1시간 만보걷기로 소비하는 셈 입니다.
하루만보걷기효과
1. 먼저 걷기운동은 다이어트에 매우 효과적입니다.
빠르게 걷게되면 근육이 활성화되면서 영양소가 산소소비량이 늘어나기 때문에 만보걷기는 내장지방증훈군(복부비만)에 탁월한 효과가 있습니다. (개그우먼 김지혜씨도 만보걷기로 6kg 감량을 했다고 합니다.)
2. 또 규칙적인 걷기 운동은 모든 사망위험률을 감소시키는 효과가 있습니다.
암예방 효과와 심장병, 뇌졸증, 치매, 당뇨병 등 질환발병위험이 감소하고 골다공증예방 야외에서 걷기운동을 하면 뼈건강에 필수적인 비타민D생성되기 때문에 골다공증예방에도 효과가 있습니다.
3. 만보 걷기운동은 우울증을 감소시키고 수면의 질을 향상시키는 정신건강에도 효과가 있습니다.
하루만보걷기자세
만보걷기의 올바른 자세는 먼저 보폭을 넓혀 빠르게 걸어야 하며 이 때 먼 곳을 바라보듯 고개를 세워야 합니다.
배는 집어넣고 등을 편채로 발꿈치->발바닥->발가락 순으로 착지하겠금 걸어야 합니다.
하루만보걷기 운동 시 유의점
하루 만보걷기를 할때 필요한 물건은 마스크, 만보계, 스마트 워킹앱 등인데 이중 가장 중요한 것이 바로 신발 입니다.
바로 걷기 중 발바닥 찌릿한 증상, 족저근막염이 올 수 있기 때문인데요.
족저근막염은 대표적인 발 질환으로 발가락에서 뒤꿈치까지 발바닥에 붙은 족저근막에 염증이 생기는 질환으로 상당히 고통스러운 통증을 유발하며 초기일 경우 걷는 습관을 고치거나 신발을 바꾸는 등 발병원인만 제거해도 상태가 호전되됩니다.
족저근막염을 피하기 위해서는 바닥이 딱딱한 신발 피하여 하고 조금 넉넉한 사이즈에 굽이 약간 있는 운동화나 런닝화가 좋으며 가능하면 걷기운동 전용으로 나온 신발을 착용하는 것이 좋습니다.
